哺乳期母亲的营养摄入应考虑以下几点

　　哺乳期母亲的营养摄入量

　　有一种说法是，在你有了孩子之后，你可以享受所有你通常不能享受的东西。在温暖的房间里，你的身体保持温暖，除了母乳喂养，你什么都不用做。你可以享受你通常不能吃或尝试的东西。如果你在分娩后感觉不舒服，你不会被强迫抱着你的孩子。

　　妇女在产后确实需要有营养的食物，但如果她们不得不吃自己不喜欢的东西，她们真的能消化吗？虽然据说是为母亲着想，但母亲因吃了她平时不吃的东西而腹泻的情况并不少见。

　　对于健康的男女成年人来说，重要的是避免辛辣和咸的食物，以及过量的饮料和酒精。如果母亲能够吃到她真正渴望的食物，那就更好了。在吃有营养的食物时，要牢记以下几点。

　　就像 "不喜欢吃好东西就不想吃 "这句话一样，当一个女人饿了，她会想吃东西，而且她必须在她想吃的时候吃。如果你不想吃，就不要强迫妇女吃，否则会导致腹泻或消化不良，那就更糟糕了。

　　一个正常的成年妇女被建议每天吃大约2000卡路里，而哺乳期的母亲被建议多吃大约400-500卡路里。然而，建议你摒弃因为是母乳喂养而需要多吃的想法，因为如果你的婆婆吃得少，不会给母乳喂养带来问题。只要没有饮食失调，你就不需要担心，饿了就可以吃。

　　大多数母亲在母乳喂养时往往会感到饥饿，因为仅母乳喂养每天就会消耗多达500卡路里的热量，因此具有调节体重的作用。但是，如果你因为哺乳而暴饮暴食你想吃的食物，这对减肥没有影响。

　　吃有营养的食物

　　如果你只吃一种食物，请选择富含蛋白质、维生素B和C、铁、矿物质，当然还有蛋白质和适量的碳水化合物的食物，以帮助你的身体恢复。由于怀孕和分娩可能导致贫血，因此在怀孕期间和分娩后适量补充铁质是必要的。富含铁的产品包括牛肉、瘦肉、猪肝、猪腰、蛋黄、鱼、深绿色蔬菜、水果、牡蛎、豌豆等。

　　维生素C有利于铁的吸收，因此建议摄入足够数量的维生素C。摄入大量新鲜水果和蔬菜并避免饮用阻碍铁吸收的饮料也很重要。检查你的普通茶是否含有铁也很重要。

　　钙是妇女不仅在怀孕和分娩期间应该注意的营养物质，而且随着年龄的增长也应该注意。为了预防骨质疏松症，必须持续服用钙剂，特别是富含钙的牛奶、冰淇淋、奶酪、鱼干、紫菜、菠菜、大白菜、花椰菜等。

　　你需要做的第一件事是确保你有足够的钱来支付。

　　传统上，辣的、咸的、硬的和冷的食物是产妇的禁忌，但大多数产妇在分娩两周后说，除了禁忌外，她们不能吃任何东西，而且她们对海带汤感到厌恶。因此，没有什么东西是虚弱的母亲不能吃的。

　　当然，由于怀孕造成的牙齿损伤，冷和硬的食物可能很难吃。

　　然而，如果母亲有过敏症，这也可能引起婴儿的过敏反应，这是需要注意的。在为未来准备更多的食物时，应牢记这一点。

　　虽然没有不能吃的食物，但在哺乳期最好不要吃会减少奶量的食物。

　　渴了就喝水

　　有些母亲羞于喝水，但这可能导致便秘或脱水，使身体更加疲劳。

　　相反，有些母亲认为需要喝不同类型的水来增加母乳量，但实际上，母乳量是由乳腺和激素分泌决定的，与母亲的饮食没有关系。

　　母亲每天需要大约8杯水，但如果她渴了，她想喝多少就喝多少。有时母亲乳汁的颜色或婴儿尿液的颜色会受到母亲饮食的影响。正如母乳的颜色因母亲不同而略有不同一样，婴儿和母亲都会受到饮食的影响。

　　如果母乳或婴儿尿液的颜色发生变化，就必须考虑母亲的饮食问题。如果是含有过多食用色素的饮料，效果会非常强烈，你应该选择其他合适的饮料。

　　在母乳喂养期间，妈妈们可以吃各种食物，让宝宝尝到各种味道，让他们有机会体验不同的味道。如果母亲有良好的饮食习惯，在母乳喂养期间不需要改变饮食。

　　作为一家爱婴医院，北京妇女儿童医院在医疗技术之外，还致力于发展妇幼保健和社会责任。在推广和倡导母乳喂养方面，医院的一个重要理念是鼓励母乳喂养，保证母婴安全，北京妇女儿童医院一直坚持世界卫生组织要求的 "三早一晚 "政策（早接触、早吸吮、早开奶、晚断奶）。我们致力于为更多的年轻母亲提供科学的母乳喂养方法，这对她们的宝宝未来的成长大有裨益。